SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad sumo

  • Jaki trening po miesiecznej przerwie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatni trening: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2013-12-02 22:17:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Z lekkim poślizgiem przyłączam się do konkursu. Moim głównym celem jest przetrwanie Zabawę czas zacząć Niech poleje się pot! (krew i łzy to już niekoniecznie) Zasady konkursu: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 [...]

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 17356 Data: 2011-04-14 22:23:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio przerabiany plan: można powiedzieć że split taki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad tylni 105kg na 1x, martwy ciąg 125x5 , wyciskanie na ławce 72.5x1 Witam chce poprawić swoje wyniki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2016-02-14 13:02:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czas treningu: 8 tygodni Trening odbywa się 3 razy w tygodni Co tydzień dokładam(a przynajmniej planuję): -2-5kg na ławce -5-10 w mc i przysiadzie suplementacja: shotgun firma vpx: przed treningiem synthesize firma vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1326 Data: 2009-10-27 09:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam pytanie dotyczące treningu siła+dynamika autorstwa _Knife_, który znalazłem w jednym z jego postów. Swoją drogą, świetnie się to czyta. Oto trening, do którego mam pytanie: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2012-05-26 17:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW MASA ! Pierwszy raz na siłowni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o opinie na temat tego planu na mase. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty .Plan dostałem od znajomego kulturysty Wiek 22 lata Cel: masa waga: 77kg wzrost 180cm Dzień I (FBW A) Przysiad ze sztangą 4x Wyciskanie sztangi lezac 4x Wiosłowanie Hantlą 4x Unoszenie Hantli na boki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 404 Data: 2019-02-02 18:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No to nowy dziennik na nową drogę życia \-) Cel: dorobić muskle a potem że niby RZEŹBA :)) Dane: wiek: 27 wzrost: 156 waga:51 wymiary będą jutro Dieta: dzień niski 150/80/80 ok 1650 kcal dzień średni 150/80/180 ok 2050 kcal dzień wysoki 150/80/260 ok 2350 kcal W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany Na pierwszy posiłek również [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2013-04-03 22:37:26 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Góra dół FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel : Masa po udanej zakończonej redukcji Staż: pół roku Wcześniej ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu i był to plan całkiem dobry , lecz obecnie zakończyłem redukcję i dodatkowo znalazłem jeden dodatkowy dzień w którym mogę trenować. Chęć zmiany planu wynika z tego , że ciężko jest wykonywać FBW 4x w tygodniu opartego na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 407 Data: 2019-04-15 18:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do zimy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sumo 3 serie suwnica wypychanie 3 serie wyciskanie płaska 3 serie wyciskanie na barki sztanga 4x8 wyciskanie wąsko 3x8 uginanie sztangi łamanej 3x8 2. 8 powtórzeń ćwiczenia przysiad 4 serie wioslowanie 4 serie dipy 4 serie wyciskanie sztangi skos 4 serie high pull 4 serie wyciskanie francuskie 4 serie ugiannie gryfem prostym 4 serie 3. zakres [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2019-09-17 14:34:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] glowa 4x10 wyciskanie francuskie na lawce gryf lamany 4x10 pompki na poreczach 4x10 (pewnie i tak nie dam rady) Pia - nogi + bary prostowanie nog na maszynie siedziac 4x10 przysiad ze sztanga lub mc sumo z hantla 4x10 uginanie nog na maszynie 4x10 martwy ciag proste nogi 4x10 wyciskanie zolnierskie sztangi 4x10 podciaganie sztangi do klaty 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 8825 Data: 2009-08-31 20:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie nóg leżąc 3x8-12 Ugnianie ramion ze sztangą łamaną 3x8-10 Uginanie ramion z hantelkami(supinacja) 2x8-10 Wersja II A-Push Wykroki na maszynie smitha 4x8-12 Hack przysiad 3x8-12 Wyciskanie hantli leżąc 4x8-12 Rozpiętki/Krzyżowanie rąk w bramie 3x8-12 Wyciskanie sprzed klatki siedząc(smith) 4x8-12 Arnoldki 2x8-12 Wyciskanie wąskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2015-11-08 12:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ELIMINACJE RAZ JESZCZE

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] a sędzia poda komendę opuść. 3. Przysiad na maszynie o wadze 230 kg na ilość razy w czasie 75 sekund .Maszyna będzie wyposażona w ograniczniki , które każdorazowo w jednym przysiadzie muszą dotknąć podłoża. Ograniczniki będą ustawiane do wzrostu zawodnika tak , żeby podczas przysiadu w jego pierwszej fazie staw biodrowy znalazł sie poniżej [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5688 Data: 2004-02-03 19:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SW, siłownia + HIIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym prosić o pomoc, w znalezieniu jakiegoś sensownego połączenia, pomiędzy kick boxingiem, treningiem na siłowni pod kątem SW, odraz HIIT'em. Jedyne czego nie mogę zmienić to treningi SW, które mam w środy i piątki, reszta dni jest pod tym względem dość elastyczna. Plan Pod SW który wybrałem, jest autorstwa KNIFE; Napisał TRENING FBW [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2014-05-08 22:03:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna a dynamika - zmiana planu podczas cyklu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Po półrocznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię i chciałbym spróbować pojechać na krecie (pierwszy raz). Najpierw mam zamiar dać sobie tydzień, dwa (nie za mało?) na rozruch (pomachać sobie trochę sztangami) i potem zacząć brać kreatynę. Na początku myślałem nad treningiem 5x5, w celu odbudowania w pewnym stopniu swojej siły i potem trening [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2012-02-14 02:49:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy FBW pod MMA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem zmienić swój plan treningowy, którym ćwiczę już ponad 6 miesięcy. Skupiałem się głównie na sile, teraz chciałem dołożyć trochę wytrzymałości, czyli zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Oprócz siłowni trenuję mma już od ponad 3,5 roku, biegam i pływam. Bardzo pasują mi ćwiczenia złożone, izolowane trochę mniej. Czy mielibyście jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2014-01-15 00:09:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 29 WZROST:168 WAGA:63 BIUST:90 P.BIUST:74 TALIA:70 PEPEK:79 BIODRA:94 UDA:55 LYDKA:37 CEL: 1.dotrwac do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo sprzetu) podciaganie na drazku 2 wyciskanie lezac 35kg wyciskanie sztangi na barki stojac 27kg leszczu ze mnie%-) [...]

    Odpowiedzi: 202 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-16 23:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w sprawie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2006-03-13 18:30:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam na body factory znalazłem trening pod sporty walki TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4128 Data: 2013-03-01 19:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie sztangi na skos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Mam jedno pytanie .Otóż stosuje ten plan TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2011-08-06 22:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ELIMINACJE 2004

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] a sędzia poda komendę opuść. 3. Przysiad na maszynie o wadze 230 kg na ilość razy w czasie 75 sekund. Maszyna będzie wyposażona w ograniczniki, które każdorazowo w jednym przysiadzie muszą dotknąć podłoża. Ograniczniki będą ustawiane do wzrostu zawodnika tak, żeby podczas przysiadu w jego pierwszej fazie został uzyskany przynajmniej kont [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1642 Data: 2004-01-24 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)